動(dòng)作說(shuō)明

1. 兩腿左右分開(kāi)（距離約為本人腳長(zhǎng)的三倍），腳尖朝前，十趾抓地，兩腿伸直，上體前俯，左手握住腿間一啞鈴（石鎖、壺鈴、鐵球均可），右臂伸直置于體后上方；眼看左手。ELISA試劑盒

2.接上動(dòng)，兩腿微屈，雙足用力蹬地，腰、腿協(xié)調(diào)用力，上體直起，左手隨身體直起同時(shí)經(jīng)體前沿弧形軌跡掄起；眼看啞鈴。

3.接上動(dòng)，左手將啞鈴拋起，右手由體后隨勢(shì)擺起，迅速抓握空中啞鈴并伸直手臂，同時(shí)左手隨勢(shì)下擺至體側(cè)后方；眼看啞鈴）。

4.接上動(dòng)，右手持啞鈴隨上體前俯，向下至兩腿間掄擺，向后擺時(shí)盡量達(dá)到極限角度；左手隨勢(shì)上抬至體側(cè)上方；眼看右手。

技術(shù)要點(diǎn)及注意事項(xiàng)ELISA試劑盒

1. 石鎖、啞鈴、壺鈴、鐵球等要根據(jù)自己的手型大小和承受能力選擇。用前應(yīng)做好檢查，確保安全。

2.手持啞鈴等物體在掄擺、拋接時(shí)，要沿身體前中垂線(xiàn)進(jìn)行，不可左右偏離。兩臂在拋接時(shí)，肘部要略彎曲，不要聳肩、駝背。

3.上體抬起時(shí)，應(yīng)做到：挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂頭；向下俯身時(shí)，膝部要挺直，低頭，同時(shí)兩足要抓地、站穩(wěn)。

4.啞鈴拋起時(shí)，不可過(guò)高，更不能使啞鈴轉(zhuǎn)動(dòng)；向下掄擺時(shí)，啞鈴不可觸地，要達(dá)到體后極限；眼睛始終隨看啞鈴。

6.要精神貫注，思想集中，不受外界環(huán)境的任何干擾，避免運(yùn)動(dòng)損傷。